تبلیغات
بدن سلامت - پشت بازوهای کوچک/جلو بازوهای بزرگ
بدن سلامت
اخلاق/حوصله/تمرین
شنبه 27 شهریور 1389

پشت بازوهای کوچک/جلو بازوهای بزرگ

شنبه 27 شهریور 1389

نوع مطلب :
نویسنده :armin behvandi

داشتن پشت بازو های کوچک و جلو بازو های بزرگ موضوعی است که بسیار رایج است.همه ی ما بخاطر علاقه ی زیادی که به جلو بازو داریم روی این بخش از بازوها بیشتر کار می کنیم نتیجه اش می شود جلو بازو های بزرگ و پشت بازو های کوچک..برای این مشکل رونی کلمن توصیه های کاربردی دارد.

به گفته رونی کلمن در ابتدا باید تقسیم عضلانی را درست کرد

روز 1 :  سینه-پشت بازو

روز 2 :  زیر بغل - جلو بازو

روز 3 :  پا

روز 4 : سرشانه - پشت بازو

روز 5 : استراحت

 روز 6 : تکرار

تا زمانی که پشت بازو ها به توسعه مورد نظر برسند انها را سخت و سنگین در قالب حداقل 16 ست در هر جلسه تمرین دهید دامنه تکرارها را روی عدد 10 حفظ کنید

تمرین ویزه پشت بازوهای دیر رشد

پرس سینه دست جمع            4 ست           8 تا 10 تکرار

پشت بازو تک دست               4ست            8 تا 10 تکرار

پشت بازو باکابل                    4ست            8 تا 10 تکرار

پارالل                                     4ست                 ناتوانی